Muskeln und Fitness für Männer ab 50
Kraft, Ausdauer und Erholung für gesunde Männer ab 50. Zehn Kapitel, jede Aussage mit Studien belegt.
Ab 50 verlieren Männer jedes Jahr Muskelmasse, aber der Verlust lässt sich bremsen und teilweise umkehren. Dieser Kurs zeigt dir, wie.
Du lernst, wie du im Gym Muskeln aufbaust, welchen Plan du dafür brauchst und wie viel Eiweiß du isst. Dazu kommen Ausdauer und Herz, Gelenke, Balance und Knochen, Testosteron, Sexualität und Prostata sowie Gewicht und Bauchfett. Du erfährst, welche Supplemente wirken, welche nicht, und welche Mythen aus Gym und Ernährung nicht stimmen. Am Ende steht ein Wochenplan mit Schlaf und Regeneration.
Jedes Kapitel hat ein Lernziel, Formulare zum Ausfüllen, zwei Übungsfälle mit Lösungsweg und Wiederholungsfragen. Die Aussagen stammen aus Meta-Analysen und Studien und sind im Text als Beleg, Fachwissen oder Praxisableitung gekennzeichnet.
Der Kurs richtet sich an gesunde Männer ohne bekannte Vorerkrankungen. Sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.